原标题：考生找准“轨道” 家长适当“闭嘴”

　　距离高考还剩下不到一周时间，对于考生们来说，日常的知识积累固然重要，但是高考不仅仅是考查学生的知识能力，更是考验学生的考试心态。以往当考生进入到最后的冲刺阶段时，最容易产生紧张焦虑的情绪；而今年又是一个受疫情影响的特殊年份，许多考生也不可避免地出现了一些不安全感。

　　那么在今年高考前夕，考生应该如何做好心理调适，舒缓压力？考生家长又应该注意哪些问题？近日，广州日报全媒体记者专访了资深心理咨询师武志红，以及“看见心理”工作室资深心理咨询师王宇赤，让他们来为考生和家长支招。

　　文、图/广州日报全媒体记者 程依伦

　　武志红结合自身的考试经验表示，考试拥有其专属的“考试轨道”，高考前考生不妨停下知识积累的脚步，掌握自己的应考能力，而找到自己的“考试轨道”有助于考生的稳定发挥甚至超常发挥。

　　王宇赤则提到家长对孩子的功能，建议在考试前夕和考试期间，家长不妨适当“闭嘴”，当好陪伴者、守护者、倾听者的身份，多与孩子交流一些轻松愉快的话题，这样有助于缓解孩子的压抑情绪。王宇赤还强调，要关注疫情当下考生高考结束后的心理状况，会更容易出现情绪反弹、迷茫、孤独等问题。

　　“今年高考依然是公平的”

　　受疫情影响，今年这一届考生在短短几个月的时间里经历了一系列变化。本就紧张的高三阶段，碰上这么一个特殊时期，不少考生都出现了不同程度的“考前焦虑综合征”。

　　从心理咨询热线方面记者了解到，近期关于考生的心理咨询数量也有较明显增加。考生们多表现为急躁、记忆力减退、失眠、食欲不振等，而且考生们大多会产生一些疑惑，如“今年的考题会不会比往年更难或简单”“考试内容尤其是文科类内容会不会发生变化”；而家长们也或多或少出现一些疑虑，如“今年要不要给孩子送考”“考场安全性怎么样”等等。

　　对此，武志红表示，虽然今年情况特殊，但是考生们不要因此而感到焦虑，感到很“不公平”，“因为考生们不是和过去的考生在比赛、比较，而是在和今年的同一届考生们竞争，从这一点来说，其实大家都在同一水平线上，高考对所有人来说依然都是公平的。”考生做到心理平衡，自然便能相对而言减少一些焦虑。

　　考生要找准“考试轨道”

　　此外武志红还提到，在考试即将到来的时候，考生不妨放下考题和书本，先把自己的心理状态调到最好。武志红笑称自己是一个“考试机器”，“不论是小升初考试、中考还是高考，我都是拿到了第一名，也因此进了北京大学。”武志红说：“学生要会学习，当然，也要会考试。”

　　武志红告诉记者，其实在高考前两个月，他曾连续两次模拟考试失误，只考到了年级第19名，直到最后一次模拟考，他才拿到了年级第一，“那一次和高考，是我整个高中时期仅有的两次拿第一的时候”。

　　那么武志红是如何实现稳定发挥甚至超常发挥的呢？他透露，在高考前两个月，他曾因考试失误而倍感沮丧。“我们校园外有一个田野，旁边有个火车道，于是晚上我就会去那边散步。我感觉不太对，因为我分析自己的成绩，我的政治成绩平时还可以，但是考试结果居然不及格；数理化我是班级里的佼佼者，但是考出来也是一般般；而我的语文成绩原本也很不错，但是最后考试成绩也不算拔尖。于是我便思考为什么会发挥失常，思考得非常专注。当我的答案快要呼之欲出时，突然旁边一辆火车过来，打断了我的思考。然后电闪雷鸣般，我有了一个顿悟：火车在轨道上可以跑得很快，但是如果把火车放在公路上，它却是跑不快的。瞬间我有了一个联想，其实考试也有自己的‘考试轨道’，我就像一个火车，在知识上，我虽然已经达到了很高的标准，但是在考试上，我却没有找准自己的考试轨道。”

　　因此在当年高考前的一个半月里，武志红研究了很多关于考试方面的心理技巧。他提到，其中有一个很重要的“考官战略”：考生在做考题时，不应当将出题官视为敌人，而是应该换个角度，想象自己是考官，并去猜测自己会怎么出题。“因此，在最后的冲刺阶段，考生们平时的知识积累已经足够了，那么接下来要去思考的是如何考试这个问题，只有当你走上了考试轨道，你才能发挥出自己的水平。”

　　同伴鼓励有助缓解情绪

　　著名心理咨询师王宇赤曾接手过多个持续时间较长的高考考生个案，在采访中，她则主要强调了高考前后家长所应发挥的功能。

　　王宇赤称，在今年疫情的影响之下，考生们在家的时间较多，因此家庭关系的轻松、愉悦对于考生而言有着至关重要性。“有些孩子可能会在家出现松懈、懈怠的症状，还有一些孩子则是由于高考的压抑，加上疫情的‘雪上加霜’，容易出现情绪反弹，变得狂躁、失眠、暴躁、自暴自弃等。因此家长需要多去稳定孩子的情绪。”

　　王宇赤提供了三个方法：首先，青春期少年最需要的往往是同伴的鼓励，家长可以尝试与孩子的好友沟通交流，并通过考前小聚会等形式，让孩子获得同伴的支持，使其人际交往正常化。“打游戏也是孩子们之间人际交流的一个方式，因此如果看到考前孩子打游戏，家长不要一味地制止，不妨去采取鼓励的态度，当然你可以与孩子约定好时长，当孩子出现沉迷游戏的病态情况时，要及时去劝说和解决。”王宇赤说。

　　除此之外，家庭关系的和谐，父母关系的和谐，也能够对孩子产生积极影响，“因为当家庭关系和谐的时候，你说什么孩子都能听得进去；当亲子关系紧张的时候，即便你说的是金科玉律、考试答案，孩子都不一定听得进去。”王宇赤说。

　　因此她建议，家长在与孩子交流时，不要开口闭口就是成绩、考试，可以尝试聊一些轻松愉快的话题，比如朋友、综艺节目等；或者与孩子聊聊自己对未来的畅想和思考。家长要让孩子多表达、发表意见，不要打击，在互动的过程中，多尝试用试探性的语言，而不是总想去指导孩子怎么做；当孩子拒绝沟通时，要学会理解他拒绝的理由，相信孩子。

　　“很多时候前来进行心理咨询的孩子，其实并不是他们出现了问题，而是家长出现了问题。”王宇赤说，“因此家长要学会控制自己的情绪，学会自我减压，不应该让自己的情绪成为孩子的晴雨表。当孩子将注意力放在家庭关系上时，自然就没有办法将注意力放在学习上了。”

　　谨防考后情绪反弹

　　王宇赤还提到，因为疫情影响，今年的高考考生们经历了一系列的生活变化，“因此他们情绪的失控性，情感的不确定性以及不安全感、压抑、束缚这一部分的心理问题会比以往持续得更久，压抑得越深，在高考结束后也就越容易出现一些情绪上的反弹现象，比如通宵打游戏、聚会喝酒等，如果反弹得太严重，容易对考生自己甚至社会造成危害。”

　　此外，王宇赤还提到考生及家长需要防范的“高考后遗症”：由于高考承载了学生们长久以来的梦想，加上读书时期考生多是过着紧密的集体生活，因此当考试结束后，考生便容易出现空虚感、迷茫、不知所措、乱抓目标、消沉、孤独、分离焦虑等问题，“因此，家长就需要在高考期间甚至高考前，给孩子们打预防针，可以通过提前与孩子规划暑期旅游、让孩子畅想暑期生活，或者是通过让孩子自主买菜等形式来培养孩子的个性和独立性，找到新的生活节奏。”

　　“还有一点需要注意的是，家长要懂得承认事实，看清真相。如果孩子出现了心理疾病，家长要及时觉察，不要讳疾忌医。”王宇赤说。